trening 3 dni

Trening dzisiaj już był ============================================================== Piąty trening po 10 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie [...]

[...] Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć już na klatkę nie zwiększam klamotu. Dziękuję Hi Tec za najlepszego Bulka, na koniec masy się nada :) [...]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]

[...] bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak [...]

3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]

[...] po urodzinowym cheacie wszedł baardzo :D Układ ćwiczeń taki, a nie inny, bo robiony z narzeczonym razem, hihi. Seria po serii, mega krótkie przerwy. Wczoraj wleciało tajskie jedzonko, porcji dwie plus tort lodowy w ilości pół kilograma na osobę. 8-) 8-) Ostatnie dwa dni diety, treningu i urlop. /SFD/2018/9/3/805b54394bee4f42b3487898d914f7ce.jpg

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] ok 350g / 5 posiłków wychodzi 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko [...]

Oki, postaram się pojutrze wrzucić filmiki. Skakanka - myslę, że dam radę 10 minut po treningu - chodzi o trening siłowy? Zaplanowałam sobie 3 razy w tygodniu (co drtugi dzień) treningi siłowe "domowe" z tematu Martuccy, a w pozostałe dni HIIT (2-3dni), rozumiem że aero robię tylko po siłowym? ( po hiitach nie dam rady :) Dziecko już ma prawie 5 [...]

[...] unormować siłkę 3x w tygodniu. Często mam możliwość iść 3-4 (może nawet 5) dni pod rząd a resztę ew. cisnąć w domu (jakieś wytrzymki) ale do tego potrzebny chyba jakiś inny trening na konkretne partie, stąd myślałam o tym treningu Kwoczki, no szukam, kombinuję :) Co do spadków to po karczemnym załamaniu treningów i miski na przełomie [...]

witaj, zgadza sie mozesz rozpoczac od tzw obiegowki, tutaj nie ma probemu;-) trening wykonuje sie wtedy w formie obwodów, a nie kilku serii tego samego cwiczenia wykonywanych po kolei. 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi [...]

Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]

JOU Za 2 godziny trening a tu nagła zmiana planu pod WL Pojade planem takim samym jak ma Wuchta pod MC. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Chetnie bym i MC od razu jechał tym planem ale nie wiem jaki maks dokładnie Obecny MAX = 90kg 1 tydz 68%x6 - 61 73%x6 - 66 78%x6 - 70 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 3 tydz 80%x2 - 72 86%x4 - 77 [...]

3 tydzień treningów. Trening nr 9. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 15 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x8/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/12x5/10x5 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że [...]

Ostatni trening w zeszłą środę, miałam iść w piątek,ale w pracy zaczęłam się czuć jakby mnie znowu jakieś choróbsko rozkładało, ból mięśni i głowy. Za to w weekend bez sensu bez aktywności a czułam się już dobrze i normalnie miałam wyrzuty sumienia @@-) Wczoraj za to miałam taki ból głowy, że wciąż po 4 tabsach czułam pulsowanie. Czasem [...]

[...] czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli: 12.04. Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150. Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa ... bo 'Plemiona' [...]

może organizm potrzebował tych kilku dni odpoczynku? - Ember, też tak pomyślałam , że za szybko zaczełąm następny trening. Bo w sumie zostało 5 tygodni do biegu. maści chińskiej nie żałuj ^.^ - kupiłam ten 'Voltaren' . Ja to sie nie znam na medycynie i co sie bierze na co. Wczoraj w aptece wyjaśniłam pani co mi dolega, bo chciałam kupić sobie [...]

[...] mogl. Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale. Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj budowy) 21 lat, 81 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Dodam ze na basen chodze 1 w tyg ale tego nie wliczalem. 1. [...]